100日ダイエット12日目　体重停滞の原因とダイエット料理

今週に入ってすっかり停滞してしまっている体重変化。日々200ｇ程度の行き来はあれど、そのくらいは正直誤差の範囲だと思っています。（体内の水分保有量が数％変われば200g位は直ぐ変わると思います。）原因は何なのか？いろいろと調べた結果、どうやら”炭水化物”を取り過ぎでいるのではないか？といった答えにたどりつきました。よくよく考えれば、今の運動量とエネルギー摂取量のバランスが釣り合ってしまっているから体重が変化しないワケなので、ある意味整ったバランスを崩す必要があります。カロリーコントロール自体は出来ているのであとは栄養バランスかと。今日からはそのあたりも踏まえた取り組みを実験しています。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2600キロカロリー/以内となっています。最近ではたんぱく質の摂取量も非常に重要との情報をつかんだので、いろいろと工夫している最中なのですが、なかなか上手くいっていないのが現実です・・・。

朝ごはん

朝ごはんの内容は昨日と変わりません。野菜室で保管していたバナナですが、冷蔵庫から出してみてビックリ！表面が凍っていて真っ黒に変色していましたｗ。可食部には問題なかったためおいしくいただきました。

お昼ごはん

お昼ごはんも昨日と同じ組み合わせ。ややカロリーが多めな気もしますが、たんぱく質も豊富で満足感もある組み合わせはかなり気に入っています。カメラの調子が悪かったのか？画像が保存されてなかったので画像はありません。

夜ごはん

料理レベル「2」の私が、炭水化物を抑えつつもたんぱく質を確保し、かつ、お腹もいっぱいにする事をテーマに仕事中に考えたダイエット食第1弾が、この「スーパーもやし鶏むね肉炒めDX」です。まさに魔界料理の名にふさわしい仕上がりで素人感もたっぷりですが、普通においしかったです。お腹も満たされて低カロリー、高たんぱくは狙った通り。これで結果が出れば明日もチャレンジしちゃいます。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

本日の歩数は11,605歩となりました。消費カロリーは566キロカロリー。歩くのだけは非常に順調です。

本日の筋トレメニュー

今日は水曜日なので筋トレはお休みでした。明日からまた頑張りマス！

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月12日現在　体重：79.25kg

魔の79㎏台に依然として滞在中・・・。早く何とかして抜け出さなければ。今日からはじめたゆるい炭水化物カットの作戦が功を奏してくれれば良いんですけどね。

腹囲

3月12日現在　腹囲：96.0cm

腹囲は96.0㎝。こちらも体重同様行ったり来たりしています。昼間は気持ちスッキリしてきた気もするんですけどね。どうやら錯覚のようです(笑)。

今日のまとめ　

今日からはじまった炭水化物制限。ゆるい縛りではありますが、有効であるならば近いうちに身体に変化が出ると思います。これで結果がでてしまったら、私自身が料理に目覚めてしまうかもしれません。そうなったらこのブログは料理ブログとなりますのでご了承ください(笑)。冗談はさておき、自分の身体って意外と自分で知らないものですね。このような状況では何が効果的なのか？現状を打破する方法を、自分の身体を実験体として確かめてみたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー：1652キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：566キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量：135.2ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。