100日ダイエット15日目　石破首相刑事告発される？

朝起きたら目がクラッシュしていて、まぶたの力だけでは開きませんでした。間違いなく昨日の花粉が原因です。今日は週末ながら仕事だったのですぐに顔を洗って事なきを得ましたが、明日以降は本格的な対策が必要かもしれませんね。巷では石破首相が10万円の商品券を自民党衆院議員1期生に配布した事案が問題となっていますが、すでに市民団体が刑事告発に動いたそう。政治活動はセーフとアウトのボーダーラインがあいまいなので現状は何とも言えませんが、法律的には要件を満たしていれば受理されてしまいます。国を代表する時の首相なんですから、少しでも後ろめたい事は避けて欲しいところですね。

それでは、本日もダイエットの進捗を発表いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素になるそうです。現在、私の摂取カロリーは1日2600キロカロリー/以内を上限として設定しています。たんぱく質の摂取を特に意識していますが、最近ではカロリー制限、たんぱく質量もおおむねクリアし、自然と瘦せてくれることを待つ毎日です。

朝ごはん

今日は土曜日ながら仕事だったので、朝ごはんは定番のメニューとなりました。来週からは試験的に現在のメニューにプラスして、ヨーグルトを食べてみようかと考えています。

お昼ごはん

もはや定番のランチメニューと化したおにぎりは昨日に引き続きノンオイルのツナを混ぜ込んだたんぱく質たっぷりのオリジナルおにぎり。現状は朝のバナナとお昼のおにぎりが炭水化物を摂取する唯一の機会となってきています。

夜ごはん

土曜日が仕事の場合、業務が終了してから高速に飛び乗って地元に帰ってきます。週末はそれほど食べるものに制限を掛けないようにしているので、実験的に少し脂質の高い肉を食べてみる事にしました。相変わらず炭水化物は取らずに制限しているので、明日の変化がどうなるのか？非常に楽しみです。（写真には写っていませんが、プロテインもちゃんと飲んでいます。）

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

本日は仕事でしたが、週末という事もあって忙しく感じることはありませんでした。ゆるゆると流れる時間の中で気が抜けているところもあったのでしょう。昼休憩の時間帯はしっかりと散歩しましたが、歩数は10,941歩となりました。かろうじて1万歩はクリアしたものの、ここ最近ではロースコアと言える結果。消費カロリー予測も535キロカロリーと、どことなく中途半端な形になりました。やらないよりは全然マシですが、どうせならしっかりとアドバンテージを確保したいところですね。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ15回×2セット
★プランク1分間×2セット

昨日のブルガリアンスクワットに引き続き、腕立て伏せも負荷を上げるために10→15回1セットに変更。こちらもしばらく続けて効果が確認出来れば本採用したいと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月15日現在　体重：78.10kg

( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？体少しずつですが体重が順調に減っています！やっぱり炭水化物制限の効果でしょうか？それとも単純に摂取カロリーが少し下がったから？何が効果的なのかはまだハッキリしませんが、引き続き夜の炭水化物制限を継続していきます！

腹囲

3月15日現在　腹囲：96.0cm

腹囲は昨日より0.5㎝アップｗ。それでも仕事中に身に付けているベルトの穴は1つ締める事が出来るようになりました。どうやらおへそ周りではなく、もう少し下はやせ始めているみたいです。お腹をへこませるために、腹筋は不要と効きますが、これほど変化が無いのであれば、筋トレのメニューに取り入れようか考えてしまいます。

今日のまとめ　

様々な文献やネットの情報を調べた結果、たんぱく質というのは脂質や炭水化物と比べ、分解してエネルギーに変換する過程でカロリーを消費するそうです。脂質と比べて約2～3倍、炭水化物と比較しても1.5～2倍もカロリーを消費するようで、夜に炭水化物を取らず、たんぱく質を多くとる形に変えて結果が出てる背景には、どうやらこの図式が作用していそうな気がします。1日のトータル摂取カロリーも2000キロカロリーを割ることが多くなっていますが、それがまた相乗効果を生み出しているのかもしれません。最近ではすっかり間食もしなくなりましたが、休日の明日で今週1週間の努力をリセットしないように気を付けたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1889キロカロリー
★歩いて消費したカロリー
535キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
141.9ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。