100日ダイエット16日目　怠惰な1日

昨日からの天気予報では、今日は1日雨予報。朝起きたらやっぱりしっかり降っていました。小雨だったら散歩に行こうと思っていましたが、たとえ合羽を着込んでも身体を冷やしてしまう事は避けられない状況。明日からの仕事で体調を崩してしまっては元の子も無いので、今日は大人しく単身赴任先での食料や必要資材の調達に注力することとしました。（←実はかなり楽しかったデスｗ）

それでは、本日もダイエットの進捗を発表いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素になるそうです。現在、私の摂取カロリーは1日2600キロカロリー/以内を上限として設定しています。たんぱく質の摂取を特に意識していますが、最近ではカロリー制限、たんぱく質量もおおむねクリアし、自然と瘦せてくれることを待つ毎日です。

朝ごはん

今日の朝ごはんは、日本人なら何とも一般的だと言える朝ごはんになりました。（上記メニューに+おみそ汁されれば完璧だと思います！）日曜日で自宅に戻っているため、朝のごはんには、それほどこだわりませんでした。

お昼ごはん

お昼は完全に食べ過ぎました。本当はこの量の1/3を食べる計算でしたが、栄養表示を誤算してしまいました・・・。せっかく用意してくれた食事を残すのは、私のポリシーに反するやってはいけない行為。もちろんしっかりと完食させて頂きました。

夜ごはん

久しぶりとなる家族との夜ごはん。今日は今週の疲れをリセットさせる事を言い訳にしっかりと食べてしまいました。（しかもカロリー高めの揚げ物ｗｗ）やはり1人だけみんなと違うものを食べるのは気が引けます。昼、夜とガッツリ炭水化物を取ると、身体の中で燃やされてエネルギーに変換されるのが良くわかりますね。内側からポカポカしてきます。これだけ食べても夜よりも昼ごはんの方がカロリー高いのはちょっと驚きでした。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

終日しっかりと雨の降る1日でしたが、夕方は雨足が弱まったため家の周囲をウロウロしました。買い物中も出来るだけ歩く事を心掛けましたが、結局歩数は5,920歩止まりとなりました。消費カロリー予測も299キロカロリーと、完全に運動不足。今までの努力を無駄にしないためにも明日以降で取り戻さないといけませんね。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★ジャンピングランジ15回×2セット
★サイドプランク右・左ずつ1分間×2セット

ブルガリアンスクワットはなぜか膝が痛くなったので、足のトレーニングはダイエットにおすすめされていたランジに変更しました。休日だからなのか？散歩していないからなのか？体力が有り余っている感じだったので、今日の筋トレは少し多めです。また、いつまでも好転しないお腹周りを考慮して、いつものプランク→わき腹に効きやすいサイドプランクに変更。これで結果が出れば良いんですけど・・・。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月16日現在　体重：77.25kg

夜の炭水化物制限を始めてから、体重の減少については順調そのもの。スピード感もあって一瞬病気を疑うほどのペースで変化しています。昨晩の脂質多めなごはんでも結果は変わらず。今後はこのスタンスをベースにダイエットを続けます！

腹囲

3月16日現在　腹囲：96.5cm

腹囲は昨日よりさらに0.5㎝アップ。しかしながら、みぞおち部分には少しくぼみが表れ始め、おへそより下も若干スッキリしてきました。今日からはお腹周りに効果的と言われる筋トレを取り入れて始めたので、引き締め効果が加速してくれれば・・・と思います。

今日のまとめ　

今日は完全に食べ過ぎたうえに運動もダメの怠惰な1日となってしまいましたorz。　ネットの情報や著名人の発信では「1日くらい大丈夫！！」と言われていますが、この「単日だけの成功」が今後の自分を甘やかしてしまいそうで怖いのが本音です。目標値までは折り返し地点を過ぎましたが、今日の内容を考えれば明日はおそらく停滞確実。もしかすると軽くリバウンドするかもしれません。事実はしっかりと受け止めて、きっちりリセットして軌道修正をしていきたいと思います。

ちかみや

明日からはまたしっかりと制限して取り戻すぞ！！

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,787キロカロリー
★歩いて消費したカロリー
535キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
135.5ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。