100日ダイエット23日目　ドカ食いダイスキちかみやさん

朝起きたらお尻が筋肉痛でしたｗ。昨日の筋トレがかなり効いている模様。いつものコースに散歩へ行きましたが、どことなく疲れが抜けず、調子が出ない感じでした。朝食後に奥様へその内容を話したところ、今日はダイエットを中止してしっかりごはんを食べるようアドバイスをもらいました。低血糖というワケでないと思いますが、出張先で体調を崩してもイヤなので、今日はリフレッシュも兼ねて通常の食事に戻しました。

しかしながら、あらためて通常の食事量に戻すと、普段どれだけ食べ過ぎていたのか？が良くわかりますね。好き放題食べた場合、おそらくは日に3500～4000キロカロリー近く食べていたのではないでしょうか？休日はもちろん仕事も無いので身体への負担は少なく、身体は余分なカロリーを溜め込む一方だっだハズ。学生時代はほぼほぼ今と同じ身長で、体重が55㎏しか無かったのに、25年経った今は30㎏も増えてしまった理由がなんとなくわかった気がしました。

それでも、ダイエットが出来るのも健康な体があってこそ、今日は制限解除で伸び伸びと食事を楽しみました。その内容を皆さんに共有したいと思います。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素になるそうです。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定しています。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

朝ごはんは前々から食べてみたいと思っていたオートミールパンケーキを作ってもらいました。奥さんには不評でしたが、けっこうお腹に溜まり、食べ応えがありました。

お昼ごはん

お昼ごはんは大盛りのスープパスタ。あとあと計算したらすごいカロリーですｗ。ダイエット前の私はこのくらいの食事を普通に食べていました。（+間食のお菓子も有）毎食食べていたと思うと太って当然ですね（笑）。

夜ごはん

夜ごはんはダイエットには禁断とされる揚げ物を食べましたｗ。少し抵抗はありましたが、調べた結果、それほどカロリーも脂質も高くなかったのでホッとしました。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日の歩数はなんだかんだ11,146歩。となりました。やっぱり朝の散歩が効いていますね！午後は家族の買い物に付き合ってショッピングモールをウロウロ。消費カロリーは553キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ランジ15回×2セット

お尻の筋肉痛がひどかったので今日は軽いランジだけにしました。散歩前に実施することで身体も暖まってウォーキングの脂肪燃焼効果が気持ち上がった感じがしました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月23現在　体重：76.95kg

昨日は食べ過ぎた自覚があったので、ある意味納得の結果です。だんだん自分の身体がわかってきましたね。今日の結果を考えれば、明日は77.7㎏くらいになっているかもしれませんねｗ。

腹囲

3月23日現在　腹囲：94.4cm

昨日のハードな筋トレが功を奏したのか？ウエストは94.4㎝と微弱ながら進展しました。筋トレの方向性はこれで合っているのかもしれません。今後もこのデータを参考にして筋トレメニューを組み立ててみようと思います。

今日のまとめ　

今日は納得して食べたので後悔はありませんｗ。カロリーも目標に対して600キロカロリーもオーバーしてしまいましたが、自分の身体がこの週末で少しわかってきたような気がします。ここ2日間は代謝を回復させるための期間だったととらえる事にして、また明日からのダイエットを仕切り直して頑張りたいと思います！！

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,667キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
130.7ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
39.8ｇ

★本日1日の総摂取炭水化物量
440.8ｇ

★歩いて消費したカロリー
553キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。