100日ダイエット30日目　ダイエットにおすすめな散歩の作法

連休後半、昨日の雨天とは打って変わって朝から晴天の良い天気でした。起床して直ぐの散歩（有酸素運動）はダイエット効果を倍増させる非常に有効な運動という事で、休日は朝から近所の県立公園（1周5㎞）のルートを散歩するようにしています。

その中で最近必ず実践しているのは、散歩前に必ず軽い筋トレをしてから散歩を開始すること。準備運動にも似た筋トレを事前に行う事で、身体の暖まり方が全然違います。今日も朝の時点では肌寒く感じるくらいの気温でしたが、事前に筋トレをした事によって散歩終盤にはおでこにうっすらと汗がにじむほど身体の代謝を上げる事が出来ました。

私と同様にダイエットの一環に散歩を取り入れている方は、是非ともお試しください。

それでは、本日の食事と運動の内容を共有いたします。

東京に開花の便りが届いてから約1週間。やっと私の地元でも桜の開花が始まりました。まだまだしっかりと咲いているのはごく一部ですが、出来るだけ長い期間咲いてくれれば、散歩での楽しみも増えますね！

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

朝ごはんは先週の朝メニューとほぼ同様。今回はプロテインを飲まずにうどんだけにしました。

お昼ごはん

今日のお昼ごはんは用事の合間に作って頂いた焼きそばとなりました。焼きそばって意外とカロリー少ないんですね。栄養バランスとしては決してベストとは言えませんが、私のようにゆるーくダイエットをしてる人間にはちょうど良い息抜きになります。

夜ごはん

当ブログ2度目の登場となる優作鍋が今日の夜ごはんとなりました。私の身体って、たまにドカッと脂質を取るとすこぶる調子が上向きになる気がします。鍋としてはカロリー高めですが、夜は炭水化物を控えるマイルールに準じているので良しとします。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は朝の散歩と昼間の食材買い出しで無事に目標の10,000歩をクリアし、歩数は10,122歩となりました。消費カロリーは少し少なめですが、501キロカロリーといった結果に。目標未達となりやすい休日としては及第点としておきましょう。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット15回×3セット
★腕立て伏せ15回×3セット

本来日曜日は筋トレお休みですが、あさんぽ時の準備体操筋トレ＆寮に帰ってからも時間と体力に余裕があったので結局全体の筋トレをしてしまいました。むしろ休日は時間と体力に余裕があることが多いので、筋トレ休日は平日にしようかな？・・・検討いたします。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月30現在　体重：76.50kg

確かに昨日は食べ過ぎと運動不足が重なりましたが、今日は想像以上に体重が増えていてビックリ！！体重計の調子が悪いのかと思って、思わず2回測り直しましたｗ。しかしながら、数値は至って正確。明日からの節制でしっかり取り戻していきます。

腹囲

3月30日現在　腹囲：93.5cm

体重は増加しましたが、ウエストサイズの方は－1㎝のダウン。このあたりの法則は未だに良くわかりません。しかしながら、サイズダウンは紛れもない事実。私はポジティブなので脂肪が上手く燃焼して筋肉がついたって事で、勝手に解釈しておきます(笑)。

今日のまとめ　

先ほど今日のトータルカロリーや栄養バランスを計算しましたが、ヘルシーにはほど遠い1日となりましたね。たんぱく質が少ないわりに、炭水化物と脂質の摂取量が思っている以上に多すぎです。これではリバウンドも無理はありません。高たんぱく、低脂質がダイエットの基本。自分の行動には責任を持ち、明日は覚悟して体重計に乗りたいと思いますｗ。

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,118キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
87.8ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
101.4g

★本日1日の総摂取炭水化物量
254.6ｇ

★歩いて消費したカロリー
501キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。