今日は仕事帰りに足らない食材を買い出しにスーパーに寄ってきました。（もちろん徒歩で。）食材の買い出しは週に1度、地元に帰った週末の休日を利用して妻と一緒に行くのがほとんどですが、今回はいつも飲んでいるコーヒーの在庫を切らしてしまい、代替品の補充をするために立ち寄りました。それとは別に、最近固定化しつつある食事内容にも変化をつけたいとは前々から思っていたので、食卓に花を添えてくれる新しい食材を発見すべく、店内を見回ってきました。私の料理レベルは皆さんご周知の通りですので、知らない事ばかりですが、いろいろと面白い食材を買って見たので、追々紹介したいと思います。
それでは、本日のダイエット結果をご報告いたします。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g 脂質:0.4ｇ 炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g 脂質:11.0ｇ 炭水化物0.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン430ml（192キロカロリー）
たんぱく質:30.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物18.4ｇ
朝ごはんのカロリー
526キロカロリー
たんぱく質量
44.2ｇ
脂質量
11.0ｇ
炭水化物量
65.0ｇ
毎週地元の八百屋さんで仕入れてくるバナナ。今週は管理方法に成功しており、少し青さの残っていたバナナも日を追うごとに美味しくなってきています。特に今日のバナナは硬さ、甘さ共に最高の状態。食べ切るのがもったいなく感じるほどでした。
お昼ごはん
★ちかみや特製おにぎり改200ｇ2個（675キロカロリー）
たんぱく質:21.1g 脂質:3.1ｇ 炭水化物144.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.8ｇ
お昼ごはんのカロリー
782キロカロリー
たんぱく質量
41.1ｇ
脂質量
3.1ｇ
炭水化物量
151.4ｇ
前回お伝えした新おにぎりプロジェクトは目下進行中。今週末自宅に戻ったら、試作品を作ってみようと思います。
夜ごはん
★白身魚のバジルソースソテー（327キロカロリー）
たんぱく質:29.8g 脂質:18.9ｇ 炭水化物15.1g
★いなば ひと口サバ缶水煮45ｇ（94キロカロリー）
たんぱく質:10.4g 脂質:5.4ｇ 炭水化物0.1ｇ
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g 脂質:3.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★セブン＆アイプレミアム トリュフナッツ1個装12g（80キロカロリー）
たんぱく質:2.4g 脂質:7.1ｇ 炭水化物1.7ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.8ｇ
夜ごはんのカロリー
668キロカロリー
たんぱく質量
66.2ｇ
脂質量
34.4ｇ
炭水化物量
29.7ｇ
そんなこんなで、夜ごはんは魚にしました。小さいジャガイモとかミニトマトが入っていて見た目がオシャレだったので映えるかと思いましたが、調理してみたらいつもの野菜炒めみたいな色合いになりました（笑）。魚は良質な脂質とたんぱく質が豊富ということですが、いつも食べている鶏肉野菜炒めの方が断然ハイスペックのような気がします・・・。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日は、いつもと違う業務があり、歩数を大幅に伸ばす事が出来ました。1日を通しての歩数は13,229歩、カロリー消費は639キロカロリーとなり、ここ最近ではかなり優秀な結果となりました。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット
今日の筋トレは上半身。そろそろ強度or回数を増やそうと考えていますが、これ以上増やすとやらなくなってしまいそうな気がします。正直、筋トレはそれほど好きではないようなので慎重に検討します。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
4月9現在 体重：74.75kg
最近は体重が減っているのかどうか？が心配な日々を過ごしていますが、今日は順調に減っていました。今週中に73㎏台に突入するのは難しそうですが、1つ1つキッチリていねいにやっていこうと思います。
腹囲
4月9日現在 腹囲：92.6cm
昨日と比べ、今日は少し戻しましたが、最近は93㎝台に戻る事はなくなってきました。この調子でジリジリと詰めて行ければ最高なんですけどね。
今日のまとめ
今日は食事内容に変化をつけてみましたが、なかなか楽しくてモチベーションが上がりました。たまには遊び心を持ってこの様な取り組みを挟み込んで行けば、ダイエットが続かないで悩んでいる方でも続くようになるのではないでしょうか？たまにつける食事の変化が、ダイエットをさらに効果的にしてくれれば最高なんですけどね。
★本日1日のトータル摂取カロリー
1,976キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
151.5ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
48.5g
★本日1日の総摂取炭水化物量
246.1ｇ
★歩いて消費したカロリー
639キロカロリー
目標体重まで残り
－4.75㎏
残り日数
あと60日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
